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篮球作为一种竞技运动和大众体育锻炼项目，已经成为各年龄段最受欢迎的球类运动之一。它以5V5、3V3的对抗形式针对着不同类型的比赛。当然，任何竞技项目都不能逃避犯规和违例这个话题，今天我们来讲讲在篮球运动中怎样避免犯规和违例！

操作方法 01 最有效的丰胸运动——俯卧撑运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地

练习动作 01 背阔肌外侧和上侧的练习动作：第一个动作：引体向上（宽握）主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳

许多人在学习自由泳时并没有一个科学正确的学习动作示范，因此往往照猫画虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住动作要领。下面我们为大家带来一些自由泳的训练建议和指导，也是专业运动员体验自由泳动作和感觉的训练方法之一，对初学者和进阶提高都很有用。

山西是古代著名的金融中心，其中最为盛名的就是晋商,他们积累了成千上万的财富，与此同时山西也为历史遗留了宝贵的财富，由古至今，云冈石窟，悬空寺，五台山，王家大院，乔家大院等等为历史留下了浓墨重彩的一笔，下面就带大家具体来了解一下吧。

操作方法 01 西递宏村高高耸立的马头墙，清澈的湖水，弯弯的拱桥，目光流转之处皆是画。西递宏村历史悠久，时间的沉淀让这座古村更有韵味。游客在这里，能寻找到内心

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。如何正确做卷腹运动？

厦门，是一座拥有美丽环境和文艺情怀的城市。四季如春，可以说一年四季都适合到厦门旅行，没有不合适的时候。如果你有去厦门旅游的打算，那么可以看看下面小编为你推荐的4天自由行旅游攻略。

登机箱是专门为登机者设计用来装乘客行李的箱子。平时所说的随身携带物品就是专指登机箱。乘坐飞机大家都知道行李都是有一定标准尺寸的。登机箱当然也不例外，也是标准的。登机箱尺寸一般分为16、18、20、22、24、26、28、这几种。

常见的无氧运动项目有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌肉训练（长时间的肌肉收缩）等。