OK，昨天屁股那期提到了PC肌锻炼的问题，于是大家说想看，那骚姐就只能奉天承运惹。
首先要说，PC肌的锻炼男女都应该学学，男人PC肌发达是可以打持久战的，而对于女生来说PC肌发达好处更是多多，不仅容易高朝，还可以狠狠夹住对方的把柄让他连连求饶，最后，在生孩子的时候能更快的血口喷人。
那么PC肌在哪里呢？
它是一束形状像吊床的肌肉，链接耻骨和尾骨，位于骨盆底底部。
上个图。
如何更直观的感受到呢？在嘘嘘时突然憋住，再放松，就能感受到PC肌的位置，但不要通过憋尿来锻炼PC肌，PS男女都一样。不过，如果当你感觉憋尿困难，那就需要练练啦！
女生篇
女生的PC肌锻炼有一个更为明确的叫法，凯格尔运动。去网上搜一搜，有非常多的教程，详细、进阶的等等。骚姐这里因为篇幅限制，就写写比较基础的好了。
1.收缩肌肉并保持3秒钟，放松，重复做10次。
2.迅速收缩和放松肌肉10到25次，休息后再重复做。
3.借助道具，简称聪明球，来进行锻炼。聪明球有2种，一种是不会震动的球，按照前两种锻炼方法，还有一种会震动的球，那只需要跟随app的节奏来锻炼即可。
球球自行选购哈，毕竟骚姐我也没用过这个球，没办法进行推荐惹。
最后，很重要的一点必须要说明，在啪啪啪中参与的肌肉越多，则性感受越强烈，所以很多啪啪啪时非常主动的女生反而难以单独活动PC肌，但是对于锻鍊来讲，必须掌握单独控制某块肌肉才会有效果。
PS：你要是实在感受不到PC肌，骚姐建议你把手湿润之后伸进小妹妹感受一下肌肉的活动。
另外，这个动作，男女都是可以锻炼到PC肌的：
