失眠，已成为人们生活中的一大困扰，那么今天就一起聊聊在不借助药物的情况下，怎么做到快速入眠。
操作方法
01睡觉前先洗个澡
水温以37-40℃，时间20-30分钟为宜，因为洗澡可以提高体温，洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
喝温热的牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸；另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
想睡觉的时候才上床
如果躺在床上10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等，或把你脑子里停不下来的思维写下来直到有睡意再停止，如果上床后仍无法入睡，重复刚才的事情。但不管晚上睡得如何，早上都必须按时叫醒自己， 白天就算犯困，也必须坚持到晚上的睡觉时间。
睡觉时听几首舒缓的音乐
进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来，心情平静下来才能快速入睡。
营造环境
大多数的失眠是因为周围环境太吵或是光线太亮，对于这种类型导致的失眠，无法改变环境的话就只能改变自己，要么让自己习惯，要么借助一下工具，如耳塞，眼罩等，可以很好的将环境影响的因素降到最低。
睡前1小时远离电视、电脑
电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠，研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠，那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
伸展运动
只要躺在床上伸展5分钟，促进血液循环，就能让身体深部体温下降，快速入睡，伸展可以达到轻微发热的目的，但要注意的是，激烈运动反而会让体温升高，不容易入睡，跑步等有氧运动应在黄昏进行。
