开门见山，小时候（一年前）第一次做，时间不甚满意（10分钟），妹子很好但留下的记忆很是不喜。于是就开始研究变强之路。分以下几点：
1、作息
2、饮食
3、单独肌群
4、整体气血
5、敏感度控制
6、阳光
7、衣着
作息
很简单 不熬夜 就是不熬夜。男人其夜会勃起4~5次，每次10~15分钟，5点到7点之间为晨勃高峰。笔者所见同一宿舍熬夜到6点所睡之人，“勃”已随风而去。人为夜间动物，心理学等对睡眠的研究表明，白天睡5个时辰的觉只相当于夜眠4个时辰有余。话拗口自己想，科普文都不动脑想，还学个屁。熬夜伤肾，都懂。
吃
没有多全面，笔者是个只注重营养和饱腹感的人，难吃的（多半为无味者）例如山药和枸杞 补肾阴，多数男子胃肾阴虚，吃上几个月调理气血。铁杆山药买了放锅里蒸，不用去皮一天一根；枸杞买干的，不用泡水，一天十余粒，嚼烂吞（平日多见泡水者，多为辅助其他药材，此处就为它之功效）。海鲜，有条件的多吃海蛎、蛤蜊、海虹等，部分原理为海货多含锌，锌是白汁的建造材料之一（锌据说会使口味也有变化，可别偷偷唱，这可是其他女道友辛勤榨汁的战利品）。其他芹菜，韭菜，洋葱之类去网上查吧，说的比我全，功效、成分重复者，休要吃多。所谓食补是长久之道，别当春药，适量。皮肤还28日一循环，28日前吃的构建28日后的皮肤细胞。
ps：牛油果是好东西，味道近无味，很腻人同榴莲，爱吃榴莲的人别错过
Pc肌
凯格尔锻炼，，，，略，看骚儿往期。后面会提到该方法在敏感度方面锻炼的应用，实践造人中同样适用！如何变成一台人形自走榨汁机
气血
笔者体质光吃不胖（很严重，目前正在找山海经里的妖兽山神，哪个像我），造人是个运动，运动需要什么？热！热！热量！健身的为何需要热身？还不是因为让身体预热。气血就是这根本，多运动有氧、力量训练都不能缺。此处吾的健身没有具体参考价值，解析下体吾这类体质：吃有机物，因天生代谢效率高，都以热能形式散失，转化为其他形式储存在体内的效率因此低下。笔者在造人时，热的快，温度高，双修的女道友总以为我在发烧....阐述了运动----气血好-----有热----造人不累，体位多，时间长等等。多练大腿、臀，别管男女偏见。小兄弟小妹妹及其内部器观都在骨盆，练腿臀活这里的气血，给小兄弟等供血多。后面会讲到dd是怎么硬的，就是个气血循环的事儿。
敏感度
都知道guanzhuanggou最敏感（能射的敏感，丁丁头那再敏感，怎么刺激也射不出来），丁丁头其余部分次之，小兄弟正面或者说背面（没有尿道的，有根粗壮的背静脉）再次之，其余地方一般。蛋蛋、huiyin等不计入抽插部分（调情、咬、69专享）。知道哪儿敏感，再得知道插的时候小兄弟怎么受力！11举例：后入，男方小兄弟是上斜45°（分人，总体向上斜），女方，大家看字肯定不明白，上网找个小妹妹图看看整个隧道的倾斜角度，跟男方正好相反。得嘞，一个往上一个往下，加上后入的姿势，脑子里来个画面感：小兄弟的整个背面最敏感的地方（头，guanzhuanggou，背面静脉神经）在被隧道狠狠地向下压，你在一抽插，能不敏感?诸位道友回下下造人的感受想想。
锻炼方法一：砂纸，对就砂纸，摩擦整个丁丁头，这是高手进阶版，之前有baopi导致小兄弟很嫩，悠着点来。
磨，跟擦光盘一样，沿着一个方向擦；
每次不贪，不需要加力度，砂纸本身足够粗糙了；
擦两三下就停用手摸摸看小兄弟疼不疼，是否大力出血，红不红，它很容易麻木觉不出受没受伤，要好好对它，
给自己定个数，每次只磨30秒，每个位置几下诸如此类。自己的度自己找，这点牺牲精神都没有就别用这法子了。
此法算个奇招，应付突击战，遭遇站，1号磨，2号休息，3号造人，这个节奏刚刚好，不能多用。周期短则dd造人经不起折腾，长则敏感度恢复。
锻炼方法二：用飞机杯锻炼法，下次单独一期，这是个可以坚持一辈子活。
ps：所有降低敏感度的方法，都de得建立在气血充盈的前提下，不然不够硬，都懂
