人的手臂主要有小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分组成，那这四部分肌肉分别该如何锻炼呢？以下教你如何锻炼手臂各个部位肌肉。
哑铃、卷绳、杠铃
负重旋内，旋外。锻炼小臂肌群中的旋前肌、旋后肌，采用负重旋转的练习方式。前臂抬起与大臂平行，然后弯曲成90度角，此时分旋内（手心向上）和旋外（手心向下）两组动作，较慢、有控制地转动前臂。
02 正握卷重。正握卷重能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强前臂肌群的协同工作能力，提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条。1、双肘微屈、双臂前举直肩部左右，手心向下握重柄杆两侧。2、保持双臂平举状态，两腕交替匀速按照顺时针(或逆时针)方向转动直柄，卷起负重。重物到顶时，双腕交替倒转直柄，将负重慢慢放回至底。3、连续卷动负重，直到无力。多组多次进行反复练习。
很多爱打篮球的小伙伴，实战中都会遇到一种情况就是球运着运着就突然自己跑了，以前的我也是这样老觉得球不能和你的手在同一个频率上，其实这就是球感的问题了。所以我就在网上搜索了锻炼球感这方面的知识，想给大家介绍一下自己的心得体会。
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。双手前掷实心球目前已经是很多体育中考的必考项目了，为了各方面增强学生的身体素质和保证学生的健康成长，我们一起来学习如何正确投掷实心球。
旅行其实是一个认识自己的过程，通过完全不同的新生活，最后认识的是你自己。你不那么娇气，不那么害怕，不那么永远幸运，不那么总是被人珍视，不那么脆弱，而你是一个让自己感觉能克服困难的人。这里为大家推荐10处非常适合夏季旅行的城市，一起去感受不一样的生活。
马上就要五一假期了，相信很多小伙伴都会约起来，来一场说走就走的旅游。最近有许多的台湾和欧美歌手都会在在澳门的金光综艺馆里面举办演唱会。那么想要来澳门看演唱会的小伙伴可以看过来。下面给大家分享一下去澳门看演唱会的心得和经验吧。
最近出差去了趟魔都，上次去的时候还是10岁的时候！好激动！ 哈，其实是去参加个小小的会议，正好顺道玩一圈，在家憋了这么久，终于可以出去放风啦！ 而且可以和许久未谋面的好基友见面，想想就好激动！ 五一假期，虽然人很多，但是想想这么多开心的事情，还是很开心！
那天我照旧到餐厅买饭，想着买完早餐赶紧到宿舍再补个回笼觉，但是万万没有想到在餐厅里我遇到了属于自己的爱情。我邂逅了一个帅气的体育生，他不仅邀请我跟他一起吃饭
珠海，作为一个交通便利、比邻港澳的城市，具备极佳的地理优势，成为大陆居民前往港澳地区旅游的最佳中转地，而随着珠港澳大桥正式通行，珠海到澳门旅游的热度更是有增无减。今天就为大家整理了珠海到澳门一日游攻略，教大家如何在当日往返的情况下仍然可以畅游澳门。
台湾通行证是大陆居民去台湾地区旅行时，必备的通行证件。那么应该如何办理台湾通行证呢？下面小编就以个人办理为例给大家介绍一下办理流程，希望对您的出行有所帮助。
臂力器为常见的锻炼器材，如何用臂力器锻炼出完美胸肌、臂肌，本篇指南将会为您科普一些常用训练技巧。
招牌动作 01 【动作分解】1、瞬间压低重心，迈出右（左）脚，左（右）脚屈膝（偏横向的弓字步站位），身体向前躬（突破时的攻击姿态），同时右（左）手将球向右（左）拉，幅度能拉多开拉多开；或
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