背部肌肉强健可以勾勒出一个人的身材，夏天穿一件背心，更能体现出一个人的强健体魄，那么应该怎样锻炼背部肌肉呢，下面为大家介绍9个锻炼背部肌肉最有效的动作。
操作方法
宽握引体向上是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化，引体向上种类形式多样。
横杠缆绳下拉，这个动作是锻炼背部肌肉的主打动作之一，可以帮你打造宽阔的背部，帮你练出小翅膀。
杠铃划船也是背部训练的王牌动作，如果你想拥有一个倒三角的背部，杠铃划船是你绝对不容错过的训练。
杠铃硬拉分为屈腿硬拉(也称曲腿硬拉)和直腿硬拉，都是综合锻炼的好方法。把杠铃尽量拉高，静止一秒，再让杠铃徐徐下降至两臂完全伸直。
哑铃硬拉是经典的复合训练动作之一，几乎调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。
坐姿划船，锻炼部位包括背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌等。
单臂哑铃划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。它能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。
杠铃反斜拉，用杠铃杆或单杠就能完成。适合热身或刚健身不久的人，注意感受背部的发力。
弹力绳背拉，将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳，根据自己力量的大小来选择阻力。
