喜欢像村上春树，那样成为一个作家兼跑者。
我非常喜欢他的自传中《当我跑步时我谈些什么》的一段话：
“不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的。无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了。”
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跑步是个特别痛苦的过程，想要坚持下去总要跃过几个坎。一般都喜欢一口气跑下来，半马连口水都会不喝，跑，不停的跑，几乎每天都要怕怕，因为一旦停下来，一切都会搁浅。我逼迫自己，尝试着说服自己的身体，慢慢去接纳、适应、习惯、直到享受这个过程。
现在我每天早上5点多就起床。
跑步的时间是6:30-7:00左右，偶尔会在晚上，每天跑步5公里多，大概是20多分钟，5分左右的配速。之后会用10分钟做拉伸运动，还有做单双杠训练，一般一周跑休1天或者2天。
每周一次10公里以上的训练。每月一个半马。
刚完成的半马
说了一大堆数字，其实只是想说一句话，毛主席说过：“贵有恒，何必三更起五更眠；最无益，只怕一日曝十日寒。”
我特别喜欢朋友说给我的这句话“强烈的生命力，是有明确想要成为更优的自己的愿望。想要更健康更好看，就要管理饮食和运动，靠的是自律，虽然是件小事，但是会清晰定义你的轮廓，你的底气。”
我不怕千万人阻挡，就怕自己投降，我有最骄傲的倔强，坚持到底，继续加油！
最后送10点建议：
1、就是坚持晨跑。不管什么情况，脑子里就简单的两个字——坚持。简单的坚持跑步，坚持每天的晨跑，下着雪在跑，刮风下雨在跑，在下雨下雪时跑步，不仅锻炼了身体还磨炼了意志。
2、跑步和器械同时进行。千万不要光做有氧运动，一定要配合无氧运动，就是器械等！有氧运动消耗的卡路里很直接，而无氧运动消耗的卡路里，不仅仅是运动消耗的，而且是之后肌肉修复时候需要的能量，更关键的是你肌肉含量越高，你每天自身消耗的卡路里也提高了。接下来我的目标是塑形，不但要消耗卡路里，降低体脂率，还要通过肌肉的锻炼让肌肉更加有型。
3、食用更多蔬菜，少吃肉，少吃重口味的东西。油盐重口味的食物真的会让你体重很难下降，多吃蔬菜的，蔬菜中能量密度不高，同时营养丰富，是跑者饮食安排中最好的选择。这些高质量的碳水化合物不仅是运动所需能量最好的来源，同时许多蔬菜中含有的抗氧化物质也是消除炎症促进恢复的重要物质。
4、饮食要规律，少在外面吃东西。外面餐馆中的菜式通常是高热量、高盐、高脂肪，因此长期在外就餐就会导致体重的额外增加和健康状况的受损。相关调查显示每周超过2次餐馆毫无节制的就餐，累计整年就会导致明显的体重增加，而体重是影响运动表现的重要因素。所以我们可以尝试自己搭配营养餐，根据营养合理搭配，多吃水果蔬菜，那段时间我明显感觉到不仅营养跟上了，能量充足，体脂降低了，体重得到了很好的维持。
5、每周要有长距离训练。我一般每周都有一次10公里+，选择时间充裕的周末进行，每月来次半马。因为超过1小时的跑步训练对提高耐力效果最好，当然能够刺激毛细血管增长，血液循环效率变高，提高骨骼和韧带的强度，同时也是你参加马拉松或者超级马拉松级别比赛的必须进行的训练项目。对于新手和跑量很少的跑者来说最开始要保证的每周固定的3-4次训练，选择自己时间充裕的某天，将这天的跑量逐渐提高。
6、保证足够的睡眠。如果休息不好的好会对一天的工作学习生活产生很不好的影响。经常缺少睡 眠对肌肉贮存糖原极限有抑制作用，提高伤病风险，影响情绪，除此之外体重控制、食欲和心脏病发病风险都有明显的负面影响。所以我一般睡7个小时，睡觉之前我会把手机放在一旁，不去看它，然后上床睡觉，然后就是新的一天。
7、跑步的时候最好要匀速，否则对肌肉伤害很大。如果你想减肥，你可以高强度交替训练，快跑1分钟，慢跑3分钟，如此类推。
8、别节食，午饭和晚餐不能不吃，晚上可以吃点清淡点的，但不要不吃东西，吃饱了才有力气减肥。
9、上班的时候不要久坐，要适当做一些运动，5分钟-10分钟即可。
10、跑前跑后一定要拉伸，这点千万不能省，长期以来对自己的膝盖和肌肉要好，否则过度训练不拉伸，就慢慢的把自己练废了。
暂时先想到这些，大家可以根据情况进行调整。
